Vědomě se dotýkej

Jedním z nejlepších způsobů, jak se dostat do přítomnosti, je použití našeho těla. Vnímání hmatu například. Jen jít a pozorovat, jak se naše chodidla dotýkají země. Nebo co pro mě bylo překvapující, jak se dá vnímat hmat kůže celého těla. Jak se dotýká oblečení jakákoliv část těla. Nebo jazyk zubů. Když zaměřím svou pozornost na tělo, mysl přestane produkovat myšlenky a věčný tok blábolů v hlavě ustane, aspoň na chvilenku.

Meditace zaměřená na jídlo

Po novém roce se hodně lidí hrne do různých předsevzetí. Jak zhubne, jak bude zdravě jíst a začne cvičit a já nevím co ještě. U jídla dnes řešíme,a by bylo zdravé, ze správných zdrojů, ale málo kdo se zaměří na to, jak jídlo jí. A tak dávám jednoduchou meditaci. Nehledejte v tom složitosti, je to tak snadné.

Neberme se tak vážně

Prostě dělejte tolik ksichtů co dokážete :)

Přítomnost je tu a v obličeji se povolí spousta tenzí, které mohou být a pak už se vážně nemůžete brát vážně.

Předpověď počasí

Zkuste si poctivě následující.

Zavřete oči a zkuste zastavit myšlenky. Nemyslete vůbec na nic. Dejte tomu aspoň pár minut a opravdu to zkuste. Nečtěte dál, než to nezkusíte.

Co jste zjistili? Většina lidí zjistí, že myšlenky zastavit nejde. Naše mysl vždy něco vytáhne. Ať už je to myšlenka na to, co všechno musíte ještě dnes udělat nebo jak se cítíte, nebo na to co se stalo a nějak se vás to dotklo. 

Mnoho lidí si také chybně myslí, že tím, že budou meditovat nebo používat různé techniky, že se jednou myšlenek zbaví, nebo je budou umět zastavit. Jenže myšlenky zastavit nejdou. Záleží ale na tom, jak se jich moc chytáme a pokračujeme ve šňůře, která vyvolává další a další myšlenky. 

Cvičení které následuje, tedy naše "předpověď počasí" by mělo vést k tomu, že po jeho pravidelném praktikování dokážeme myšlenky, nálady a pocity vnímat, přestože se je nesnažíme zastavit a vypnout nebo jakkoliv měnit. Necháváme je jen procházet. Právě jako počasí. Když venku prší, nedokážeme změnit tuto skutečnost. To samé když je venku krásně a svítí slunce. 

Naše myšlenky a pocity jsou na tom stejně. Skutečnost, že je dokážeme brát takové jaké jsou nám může hodně ulevit. 

Dýchej

Naším tělem probíhá několik automatických procesů. Jsou jimi například zrak, čich, sluch, hmat nebo také dech, tvorba husí kůže, nebo kýchnutí a další a další. Nedávno jsem se dozvěděla, že existuje kmen, který je schopen při potápění se v hluboké vodě, kde je tma, vědomě rozšířit zorničky, aby ve vodě lépe viděl. Potřebují tuto schopnost kvůli lovu. 

My všichni jsme schopni vědomě ovládat málokterý z procesů a mechanismů v našem těle. Jedním z nich, u kterého to dokážeme, je náš dech. Pokud se zaměříme na svůj dech, automaticky se prohloubí. Dech má ale zásadní vlastnost na poli všímavosti. Dostává nás do přítomnosti. 

Zkuste si následující cvičení. Buď kdykoliv si na něj vzpomenete nebo si nařiďte na svém chytrém mobilu připomenutí každé dvě hodiny. Jak to komu vyhovuje. Zdá se to velmi jednoduché, je to jedna z nejzákladnějšich metod mindfulness. Jejím pravidelným prováděním naučíte sebe samé jak být více všímavý, více tady a ted. 

Několikrát za den se zaměřte na svůj dech, třeba právě, když zazvoní upozornění na mobilu nebo kdykoliv si vzpomenete. Proveďte několik vědomých nádechů a výdechů. Soustřeďte se na to, jak vchází dech vaším nosem a jak jím vychází ven. Potom se rozhlédněte kolem sebe a uvědomte si vzácnost situace a prohlédněte si prostředí, ve kterém právě jste.